ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹುರುಳಿ-ಆಕಾರದ ಕಿಡ್ನಿ (Kidney) ಎಂಬ ಚಿಕ್ಕ ಅಂಗವು ದೇಹದ ಅನೇಕ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದರೆ ತಕ್ಷಣ ನಂಬುವುದು ಕಷ್ಟವಾದೀತು. ಆದರೂ ಇದು ನಿಜ. ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಇವು ಮೂತ್ರದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿವೆ. ಮೂತ್ರವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ರಕ್ತವನ್ನು ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡುವುದು ಇದರ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ.
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಕಾಯಿಲೆ (CKD) ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆ ಕುಸಿತವಾಗುವುದಲ್ಲದೆ ರಕ್ತವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡಲು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಜಾಗತಿಕವಾಗಿ 10 ಜನರಲ್ಲಿ ಓರ್ವ ವಯಸ್ಕ CKD ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಾನೆ. ವಿವಿಧ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಭಾರತದಲ್ಲಿ CKD ಯ ಹರಡುವಿಕೆಯು ಸುಮಾರು 17% ರಷ್ಟಿದೆ. ಭಾರತದಲ್ಲಿ, 2001-03 ಮತ್ತು 2010-13 ರ ನಡುವೆ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ವೈಫಲ್ಯದಿಂದ ಸಾವಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ 38% ಹೆಚ್ಚಳವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಸುಮಾರು 2.2 ಲಕ್ಷ ಹೊಸ ರೋಗಿಗಳು ಕೊನೆಯ ಹಂತದ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಕಾಯಿಲೆ (ESRD)ಗೆ ತುತ್ತಾಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
ಈ ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಕಾಯಿಲೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆ ತಡೆಗಟ್ಟಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು;
ಫಿಟ್ ಆಗಿರಿ, ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಿ
ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಅನೇಕ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಯೋಗ, ತೈ ಚಿ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದಂತಹ ಒತ್ತಡ-ನಿವಾರಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಭಾಗವಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಭಾಗವಾಗಿ ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುವುದನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಿರಬಹುದು. ನೀವು ಸೇವಿಸಬೇಕಾದ ಸೋಡಿಯಂ ಅಥವಾ ಉಪ್ಪಿನ ಸೇವನೆಯು ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಗ್ರಾಂ. ನಿಮ್ಮ ಸೋಡಿಯಂ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನ ಸೇವನೆಯು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಮಾತ್ರ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸಂರಕ್ಷಿತ ಆಹಾರಗಳು, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಕಾಳುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ
ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಸುಮಾರು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಜನರಲ್ಲಿ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಳ್ಳುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವಿದೆ. ಮಧುಮೇಹವು ಕೊನೆಯ ಹಂತದ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಪ್ರಚೋದಕ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಪ್ರಮಾಣವು ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ.
ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ
ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ “ಮೂಕ ಕಾಯಿಲೆ” ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಜನರಿಗೆ ಈ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವುದೇ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು 140/90mmHg ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಿ.
ನೀರು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕುಡಿಯಿರಿ
“ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳಿಗೆ ಅಗ್ಗದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀರು”. ಅಸಮರ್ಪಕ ದ್ರವ ಸೇವನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರದ ಸೋಂಕಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 8 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು ಕುಡಿಯುವ ಸಲಹೆಯು ಸಮಂಜಸವಾದ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ನೀರಿನ ಅಗತ್ಯಗಳು ಎತ್ತರ, ವ್ಯಾಯಾಮ, ಪರಿಸರ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಮೇಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಪ್ರಕಾರ, ಸಾಕಷ್ಟು ದೈನಂದಿನ ದ್ರವ ಸೇವನೆಯು – ಸರಾಸರಿ – ವಯಸ್ಕ ಪುರುಷರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 15.5 ಲೋಟಗಳು ಅಥವಾ 3.7 ಲೀಟರ್ ದ್ರವಗಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 11.5 ಕಪ್‌ಗಳು ಅಥವಾ 2.7 ಲೀಟರ್.
ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವ ಸೇವನೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳೆಂದರೆ ಬಣ್ಣರಹಿತ ಅಥವಾ ತಿಳಿ-ಹಳದಿ ಮೂತ್ರ, ವಿರಳವಾಗಿ ಬಾಯಾರಿಕೆ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 2 ಲೀಟರ್ಗಳಷ್ಟು ಮೂತ್ರದ ವಿಸರ್ಜನೆ.
ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಬೇಡಿ
ನೀವು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಇತರ ತಂಬಾಕು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈಗಿನಿಂದಲೇ ನಿಲ್ಲಿಸಿ! ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಹೊಗೆ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವವರಲ್ಲಿ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಮತ್ತು ಇತರ ಮೂತ್ರದ ಅಂಗಗಳ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುವ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಿದೆ.
ಉರಿಯೂತ ನಿವಾರಕ/ನೋವು ನಿವಾರಕ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಓವರ್-ದಿ-ಕೌಂಟರ್ (OTC) ಔಷಧಿಗಳು ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಇಲ್ಲದೆ ಲಭ್ಯವಿರುವುದರಿಂದ ಅವುಗಳು ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಈ ಔಷಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತ ನಿವಾರಕಗಳು, ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಪೂರಕಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಮಧುಮೇಹ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರಿದವರಾಗಿದ್ದರೆ ನಿಯಮಿತ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಪರೀಕ್ಷೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ವರ್ಷಕ್ಕೊಮ್ಮೆಯಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.
